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欧博allbet网址(www.aLLbetgame.us):冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

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手脚冰凉,泡脚是最有效的方法,在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。

当然,也可以结合瑜伽练习,加快身体新陈代谢,会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。

这套瑜伽非常适合冬天练习,没有很大的运动量,在简单的动作中长时间保持即可。

一套简体式促进血液循环

1.站立前屈

双脚打开与髋同宽

稍微弯曲膝盖,从髋部折叠

双手放在砖块上

低头,脖子后侧拉长

保持3分钟

2.桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

砖块放在骶骨下方,双手在体侧伸直掌心朝上

保持3分钟

3.倒箭式

砖块放在骶骨下方

双腿并拢脚回勾

双腿垂直地面

双手在体侧伸直掌心朝上

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保持3分钟

4.金字塔式

右腿向后撤2个脚掌的距离

从髋部往前折叠,双手往前延展,抓住砖块

低头,保持头后侧延展

保持3分钟,换边

5.哈巴狗式

膝盖跪地,对齐髋部,双脚踩地

额头贴地,双手向前延展

保持3分钟

6.海豚式

手肘撑地,小手臂平行,手掌撑地

双脚踩地,腹部内收,臀部抬高,腿伸直

头后侧放松,保持1分钟

7.倒箭式变体

仰卧,砖块放在腰和骶骨连接处

臀部离墙,双腿放在墙上,大概70度

双手打开,掌心朝上

保持3分钟

这套练习运动量不大,冬天注意保暖,穿长袖长裤练习哦!每天早上和睡前练习,效果更佳!

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